Home » Dịch vụ » Lời khuyên lựa bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất cho bà bầu

Lời khuyên lựa bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất cho bà bầu

Dưỡng sinh cho bà bầu

Việc mang thai gây ảnh hưởng không nhỏ đến người mẹ, đặc biệt khi thai phụ đã qua tuổi 30. Hãy cùng tham khảo một số bí kíp nho nhỏ sau để giảm bớt tình trạng này nhé.

Nâng cao hai chân

Một bài tập khá đơn giản với tư thế ngồi dưới đất và nâng hai chân càng cao càng tốt. Có thể kéo dài thời gian tập bằng cách kê thêm ghế dưới chân.


Thư giãn vận động

Bạn có thể tập luyện một số động tác ở cổ, vai, xương chậu và chân ở bất kỳ đâu vừa giúp thư giãn, lại giúp lưu thông máu đến toàn thân.

Tư thế bò cho người đau lưng

Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở phần lưng, hãy thực hiện bài tập sau: quỳ gối, chống tay và giữ lưng thẳng.

Ăn uống hợp lý

Dù ở bất cứ đâu, hãy chắc chắn rằng bên mình có một số đồ ăn giàu chất dinh dưỡng, để phải đói bụng. Một vài miếng bánh mỳ lúa mạch hay cốc sữa chẳng hạn, sẽ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ lại giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu khi ốm nghén.

Giảm việc

Đừng bao giờ làm việc nặng khi bạn mang thai. Đừng quá tham công tiếc việc, điều đó có thể gây hại cho đứa trẻ trong bụng bạn đấy.

Lưu ý: Các bà bầu ở lứa tuổi 30 khá dễ phát phì, nên hãy tìm một chế độ ăn phù hợp, không ăn nhiều thực phẩm có nhiều đường gây tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm :  thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu